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Das Jahr 2026 ist eine gute Gelegenheit, den Tagesablauf zu überdenken und einfache Gewohnheiten einzuführen, die wirklich funktionieren
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Wenn Sie das neue Jahr mit gesunden Gewohnheiten beginnen möchten, aber befürchten, dass diese nicht von Dauer sein werden, gibt es eine gute Nachricht: Ein gesunder Lebensstil erfordert keine drastischen Veränderungen. Kleine Schritte, die wissenschaftlich erwiesen sind, können helfen, Ihren Körper zu stärken, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Mikrobiom zu erhalten.
Das Jahr 2026 ist eine gute Gelegenheit, den Tagesablauf zu überdenken und einfache Gewohnheiten einzuführen, die tatsächlich funktionieren. Die Washington Post hat herausgefunden, dass sich eine neue Routine in etwa 66 Tagen herausbildet, wenn sie täglich durchgeführt wird. Das bedeutet, dass ein kleiner Schritt zu einer soliden Gewohnheit werden kann, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Erwarten Sie aber keine Wunder von komplizierten Diäten oder superteuren Nahrungsergänzungsmitteln. Oft sind es kleine Veränderungen, die Wirkung zeigen: ausreichender Schlaf, einfache Bewegung, ausreichend Licht am Morgen und eine vernünftige Auswahl der Lebensmittel.
Nehmen Sie sich Zeit mit Probiotika
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel zur „Verbesserung des Mikrobioms“ haben oft keine nachgewiesene Wirksamkeit. Stattdessen wird empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Diese nähren die nützlichen Darmbakterien und unterstützen die allgemeine Gesundheit.
Vermeiden Sie Plastikbehälter in der Mikrowelle
Beim Erhitzen von Lebensmitteln in Plastik in der Mikrowelle werden Millionen von Nanokunststoffen freigesetzt, die sich im Körper anreichern können. Die sichersten Behälter sind Glas- oder Keramikbehälter. Dies ist ein einfacher Schritt, um das Risiko der Exposition gegenüber potenziell schädlichen Substanzen zu verringern.
Verbessern Sie Ihren Schlaf mit einem Kopfkissen
Eine kleine Änderung der Schlafhaltung kann Rücken- und Nackenschmerzen erheblich verringern:
- Schlafen Sie auf der Seite: Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Schlafen auf dem Rücken: Ein Kissen unter den Knien hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen.
- Schlafen auf dem Bauch: Ein kleines Kissen unter dem Becken verringert die Spannung im unteren Rücken.
Krafttraining beginnen
Muskeln und Knochen brauchen regelmäßige Bewegung. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen – auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen, Planks, Liegestütze oder Brücken eignen sich hervorragend zur Stärkung des Körpers. Krafttraining hilft, den Verlust von Muskelmasse und Knochendichte im Alter zu verlangsamen, was besonders für Frauen wichtig ist.
Nehmen Sie zwei Kiwis pro Tag in Ihren Speiseplan auf
Die Kiwi ist eine echte Superfrucht, reich an Vitamin C, Ballaststoffen und dem Enzym Actinidin, das die Verdauung fördert. Zwei Kiwis täglich unterstützen den Darm und fördern ein gesundes Mikrobiom.
Wärmen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen
Warme Füße können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Das können Sie:
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche.
- Machen Sie ein warmes Fußbad.
- Ziehen Sie warme Socken an.
Dies ist genauso wirksam wie Melatonin oder einige Schlaftabletten.
Erwägen Sie Psyllium (Wegerichschalen)
Dieser lösliche Ballaststoff hilft:
- die Kontrolle des Cholesterinspiegels.
- Reduzieren Sie Blutzuckerspitzen.
- Regulierung der Verdauung.
- Dient als Nährboden für nützliche Bakterien.
Psyllium kann dem morgendlichen Kaffee oder Joghurt beigefügt werden – minimaler Aufwand für maximale Wirkung.
Morgensonne
Direktes Sonnenlicht in den ersten Stunden nach dem Aufwachen hilft:
- Anpassung der zirkadianen Rhythmen.
- Den nächtlichen Schlaf verbessern.
- Verbessert die Aufmerksamkeit und die Stimmung am Tag.
Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, ist ein Laternenlicht oder eine Lichtübung am Fenster nützlich.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Eine Ernährung für ein gesundes Herz und gesunde Knochen umfasst:
- Gemüse und Grünzeug.
- Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte.
- Nüsse und Samen.
- Fetter Fisch (Lachs, Makrele).
- Olivenöl, Gewürze (Ingwer, Kurkuma, Knoblauch).
- Früchte, die reich an Antioxidantien sind.
Sie tragen zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und unterstützen die Darmfunktion und das Immunsystem.
Trinken Sie gefilterten Kaffee
Kaffee ist eine wichtige Quelle von Antioxidantien in vielen Diäten, aber gefilterter Kaffee ist besser für Ihr Herz. Ungefilterter Kaffee erhöht den Cholesterinspiegel. Verwenden Sie Papier- oder Metallfilter, um Ihr Morgengetränk gesünder zu machen.
Gesunde Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht. Nehmen Sie sich eine Aufgabe nach der anderen vor, machen Sie sie einfach und angenehm, und nach und nach wird sie zur Routine. Kleine Schritte wie Kiwis, warme Socken in der Nacht oder ein paar Mal pro Woche Krafttraining haben große langfristige Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Psyche.
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