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Diese Getränke sind wärmend und beruhigend
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Ein warmes Getränk kann dazu beitragen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Es signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, und schafft die Voraussetzungen für einen erholsameren Schlaf, insbesondere in den kalten Wintermonaten. Ernährungswissenschaftler haben Real Simple verraten, welche 6 kuscheligen Getränke Ihnen helfen können, sich zu entspannen und im kalten Winter besser zu schlafen.
1. Kirschsaft
Dieses Getränk ist eine natürliche Quelle von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Manaker.
„Kirschen sind auch für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die die Regeneration der Muskeln fördern können – perfekt nach einem langen Tag oder einem Wintertraining“, so Manaker.
2. Milch
„Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin und Melatonin, den Schlüsselhormonen für die Schlafregulierung, beteiligt ist“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Alison Swiggard.
Darüber hinaus „kann die Kombination aus Wärme, Eiweiß und kleinen Mengen an Kohlenhydraten dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während der Nacht zu stabilisieren, was bei manchen Menschen die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen verringern kann“, so die Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Scherer.
3. Goldene Milch
Wenn Ihnen Milch allein zu langweilig ist, probieren Sie doch einmal goldene Milch, ein traditionelles indisches Getränk. Das Getränk wird aus warmer Milch, Kurkuma, Ingwer, Zimt und einer Prise schwarzem Pfeffer hergestellt.
„Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, körperliche Beschwerden zu lindern, die den Schlaf stören“, erklärt Scherer. Und schwarzer Pfeffer verbessert die Aufnahme von Kurkuma und verleiht dem Getränk eine wärmende Wirkung. Sie können auch Ahornsirup, Honig oder Dattelsirup zum Süßen hinzufügen.
4. Tulsi und Ashwagandha Tee
„Es ist eine beruhigende Mischung, die sich perfekt zum Entspannen an kühlen Abenden eignet“, sagt Manaker. Tulsi, auch bekannt als heiliges Basilikum, beruhigt das Nervensystem und fördert einen besseren Schlaf. Ashwagandha hingegen ist ein starkes Adaptogen, das Tulsi ergänzt, indem es das Nervensystem beruhigt und die Schlafqualität verbessert.
5. Kamillentee
„Kamille enthält Apigenin, ein Flavonoid, das sich an Gehirnrezeptoren bindet, die mit der Verringerung von Angstzuständen in Verbindung gebracht werden“, erklärt Swiggard. Die Wärme von heißem Kamillentee fördert auch die Aktivität des parasympathischen (beruhigenden) Nervensystems, was besonders an kalten Abenden hilfreich ist, so Scherer.
6. Lavendeltee
Lavendel hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, Ängste abzubauen und den Schlaf zu fördern, wenn er vor dem Schlafengehen getrunken wird, sagt Swiggard. Schon der Duft von Lavendel kann entspannend wirken, so Swiggard, und macht ihn zu einem der besten warmen Getränke vor dem Schlafengehen.
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