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Es hat sich gezeigt, dass das Aufgeben eines Ziels die Chance bietet, die Prioritäten neu zu bewerten und neue Möglichkeiten zu finden
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Manchmal kann es für die psychische Gesundheit gesünder sein, ein Ziel aufzugeben, als es beharrlich zu verfolgen. Eine groß angelegte Meta-Analyse beweist, dass rechtzeitiges Loslassen Stress und Ängste reduziert und die Lebenszufriedenheit erhöht, indem es Raum für neue Ziele schafft. Dies berichtet Maria Dollard, PhD, in einem in Nature veröffentlichten Artikel.
Forscher aus Dänemark, Frankreich, Belgien, dem Vereinigten Königreich, den USA und Australien haben sich zusammengetan, um die psychologischen Auswirkungen des Aufgebens von Zielen und der flexiblen Anpassung von Zielen zu untersuchen.
Die „Erfolgsfalle“
In der heutigen Gesellschaft wird Beharrlichkeit oft als der wichtigste Schlüssel zum Erfolg angesehen. Arbeitgeber schätzen „belastbare“ Mitarbeiter, Motivationsliteratur ermutigt dazu, „niemals aufzugeben“, und die Populärkultur romantisiert Helden, die trotz aller Hindernisse ihr Ziel verfolgen.
Die Realität ist jedoch viel komplexer. Die Menschen schätzen ihre Ressourcen – emotionale, physische und finanzielle – nicht immer realistisch ein und setzen sich oft Ziele, die nicht ihren Fähigkeiten entsprechen. Die Umstände können sich ändern und das Ziel wird unerreichbar oder verliert an Wert. In solchen Fällen kann das Aufgeben oder Anpassen des Ziels rationaler und für die Psyche vorteilhafter sein.
Es ist erwähnenswert, dass das Aufgeben eines Ziels nicht immer ein Zeichen von Schwäche ist. Es handelt sich um eine situative Entscheidung, die mit bestimmten Umständen zusammenhängt, und nicht um eine Charaktereigenschaft. Darüber hinaus erfordert das Aufgeben eines Ziels und der Wechsel zu einem anderen manchmal sogar mehr Mut als das Weiterkämpfen mit unerreichbaren Hindernissen.
Ein wissenschaftlicher Ansatz für den Verzicht auf Ziele
Ein internationales Forscherteam führte eine Meta-Analyse von 235 Studien durch, die mehr als 1.400 Beziehungen zwischen Verweigerung oder Zielerreichung und dem psychischen Wohlbefinden der Teilnehmer umfassten.
Zielverweigerung liegt vor, wenn man ein Ziel sowohl auf der kognitiven (Gedanken) als auch auf der Verhaltensebene (Handlungen) bewusst aufgibt. Andernfalls kann man formell weiter handeln, ohne ein Ergebnis anzustreben.
Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen ihre Ziele aufgeben, wenn:
- Kritik an der Angemessenheit ihres Handelns erhalten;
- sich bedroht oder gefährdet fühlen;
- sich in einer „Handlungskrise“ befinden, wenn nicht klar ist, wie es weitergehen soll.
Es wurde auch herausgefunden, dass es leichter ist, von außen auferlegte Ziele aufzugeben als solche, die eng mit der eigenen Identität verbunden sind.
Psychologische Vorteile des Zielabbruchs
Die Ergebnisse der Meta-Analyse zeigten: Wer unerreichbare Ziele aufgab, hatte weniger Stress, Angst und Depressionen. Blindes Durchhalten verschlechterte dagegen die psychische Gesundheit. Ständiges Scheitern und die Verschwendung von Ressourcen sind lähmend, und das Aufgeben von Zielen wirkt wie ein „psychologisches Sicherheitsnetz“.
Der Verzicht auf ein unerreichbares Ziel ermöglicht eine realistische Neubewertung des Verhältnisses zwischen Ressourcen und Kosten und die Erstellung von Plänen, die sich besser verwirklichen lassen. Dadurch wird das Risiko einer emotionalen Erschöpfung verringert und Raum für neue Ziele geschaffen, was das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessert.
Rückbesinnung auf und Umwandlung von Zielen
Ein erneutes Engagement für ein Ziel liegt vor, wenn eine Person ein neues Ziel oder eine vereinfachte Version eines früheren Ziels wählt oder nach einer Ablehnung alternative Wege findet, um ein zuvor geplantes Ziel zu erreichen.
Der Prozess des Re-Engagements erfordert erhebliche kognitive und emotionale Ressourcen, so dass Menschen mit hohem Selbstvertrauen, Autonomie und Optimismus dafür anfällig sind. Analysen haben gezeigt, dass solche Menschen ein geringeres Maß an Stress, Depressionen und Ängsten sowie ein höheres Maß an persönlichem Wachstum, Selbstakzeptanz und positiven Emotionen aufweisen.
Flexibilität bei der Anpassung der Ziele
Die Fähigkeit, die eigenen Pläne an die realen Ressourcen und Umstände anzupassen, wird mit einem besseren geistigen, sozialen und körperlichen Wohlbefinden, einem Sinn für das Leben und positiven Emotionen in Verbindung gebracht.
Menschen, die in der Lage sind, ihre Ziele flexibel zu ändern, leiden seltener unter Ängsten und Depressionen, sind emotional ausgeglichener und können verschiedene Optionen für die Zukunft erkunden. Die Wechselwirkung zwischen Flexibilität und psychischer Gesundheit geht in beide Richtungen: Ein gutes psychisches Wohlbefinden fördert die Anpassung der Ziele, und eine rechtzeitige Anpassung schafft neue Entwicklungsmöglichkeiten.
Plan B als Supermacht
Das Aufgeben eines schwer zu erreichenden Ziels garantiert zwar nicht sofortiges Glück, verhindert aber geistige Erschöpfung und ständige Frustration. Wenn man sich realistische Ziele setzt, um alte zu ersetzen, wird der Stresspegel gesenkt und die Lebenszufriedenheit erhöht.
In der heutigen Welt ist Flexibilität bei der Verfolgung von Zielen kein Zeichen von Schwäche, sondern eine echte Stärke. Sie ermöglicht es Ihnen, motiviert zu bleiben, ein emotionales Ausbrennen zu vermeiden und neue Wege zu finden, um das zu erreichen, was Sie wollen.
Das nächste Mal, wenn ein Ziel unerreichbar scheint, sollten Sie sich an den Fuchs aus Äsops Fabel erinnern: Vielleicht sind die „Trauben“ die Mühe nicht wert.
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