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Er kann Herz und Gelenke überlasten, Rückenverletzungen und Stürze verursachen
Schneeschaufeln im Winter ist keine so sichere Arbeit, wie es scheint. Es kann Herz und Gelenke überlasten und zu Rückenverletzungen und Stürzen führen. RBC-Ukraine berichtet über die richtige Technik, mit der Sie Schnee räumen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Allgemeine Risiken
Nach Angaben der American Heart Association ist manuelles Schneeschaufeln eine intensive körperliche Tätigkeit, die Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen kann.
Kälte verengt die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht und das Herz anfälliger für Ischämie macht. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Herzprobleme im Winter bei körperlicher Aktivität wahrscheinlicher sind.
Beim Auftreten von Symptomen sollten Sie den Sport abbrechen und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen:
- Schmerzen oder Druck in der Brust;
- Kurzatmigkeit;
- starke Schwäche oder Schwindelgefühl;
- Schmerzen im Arm/im Kiefer.
Sie können Schnee schnell und sicher schaufeln, wenn Sie die richtige Bewegungstechnik anwenden, häufige Pausen einlegen und die richtige Kleidung tragen.
Wie man sicher Schnee räumt
Aufwärmen und Vorbereitung des Körpers
Die Mayo Clinic informiert Sie darüber, dass leichtes Dehnen und Aufwärmen der Muskeln vor der Reinigung das Verletzungsrisiko verringert. Sie können Schulterdrehungen, Beugen und leichte Kniebeugen durchführen. Dadurch wird das Risiko von Rücken- und Rumpfverletzungen verringert.
Tragen Sie Kleidung in mehreren Schichten, damit Sie nicht überhitzen. Eine Schaufel sollte leicht sein und einen gebogenen Griff haben.
Menschen mit Herz- oder anderen chronischen Krankheiten sollten vor dem Schaufeln einen Arzt konsultieren.
Technik ist wichtiger als Geschwindigkeit
Es ist besser, den Schnee zu schieben, als ihn zu heben. Dadurch werden Herz und Muskeln weniger belastet.
Beachten Sie jedoch beim Anheben von Schnee die folgenden Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie;
- nehmen Sie kleine Mengen Schnee;
- verdrehen Sie Ihren Oberkörper nicht unter Last.
Häufige Pausen
Räumen Sie den Schnee in kurzen Abständen. Arbeiten Sie zum Beispiel 5-10 Minuten und machen Sie dann eine Pause.
Atmen
Halten Sie beim Schneeliften nicht den Atem an, sondern atmen Sie gleichmäßig. Das Anhalten des Atems kann den Blutdruck noch weiter erhöhen.
