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Wir sind daran gewöhnt, zu hören: „Bewege dich mehr und du schläfst besser“, aber was ist, wenn es auch andersherum funktioniert?
Schlaf und körperliche Aktivität sind die beiden Säulen eines gesunden Lebensstils. In der Realität halten sich die meisten Erwachsenen jedoch weder an die Empfehlungen für Bewegung noch für Ruhe. Zeitdruck, chronische Müdigkeit, Stress und digitale Überlastung zwingen uns dazu, uns zwischen einem Workout und mehr Schlaf zu entscheiden. EatingWell hat gezeigt, dass die Qualität des Schlafs der Schlüssel zu Aktivität, Energie und Wohlbefinden sein kann und nicht nur ein weiterer Punkt auf der Liste der gesunden Gewohnheiten.
In einer neuen Studie wurde genau untersucht, wie Schlaf und Bewegung im Alltag zusammenspielen – nicht im Labor, sondern im wirklichen Leben.
Wie die Forschung durchgeführt wurde
Die Forscher analysierten Daten von mehr als 70.000 Erwachsenen, die über einen Zeitraum von fast vier Jahren, von 2020 bis 2023, gesammelt wurden. Teilnehmer verwendet:
- Sensoren unter der Matratze, um die Schlafdauer und -qualität zu messen;
- Smartwatch zum Zählen der täglichen Schritte.
Die Forscher interessierten sich dafür, wie der Schlaf in der Nacht die Aktivität am nächsten Tag beeinflusst und umgekehrt.
Was die Wissenschaftler herausgefunden haben
Die Ergebnisse waren aufschlussreich:
- Nur 12,9 % der Menschen kombinierten regelmäßig die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf mit mehr als 8.000 Schritten pro Tag.
- Der Schlaf hatte einen viel größeren Einfluss auf die Bewegung als die Bewegung auf den Schlaf.
- Die höchste Aktivität zeigten die Menschen nach 6-7 Stunden Qualitätsschlaf.
- Eine bessere Schlafqualität bedeutet mehr Bewegung am nächsten Tag.
- Die Anzahl der Schritte hatte fast keinen Einfluss darauf, wie die Menschen in der Nacht schliefen.
Mit anderen Worten: Ein intensiver Tag ist keine Garantie für einen tiefen Schlaf, aber ein schlechter Schlaf bedeutet fast immer einen weniger aktiven Morgen.
Wie es die Art und Weise verändert, wie wir die Gesundheit betrachten
Wir denken oft, dass körperliche Aktivität ein „Heilmittel für alles“ ist – von Schlaflosigkeit bis zu Angstzuständen. Aber die Forschung zeigt, dass ohne guten Schlaf auch die beste Motivation zur Bewegung nicht funktioniert. Das erklärt auch, warum:
- aktive Menschen an Schlaflosigkeit leiden können;
- Regelmäßiger Sport verbessert nicht immer den Schlaf;
- Erholung ist wichtiger als Leistungsdruck.
Schlaf erholt nicht nur, er formt unsere Fähigkeit, aktiv zu sein.
Anwendungen aus der Praxis
Wenn es Ihnen schwer fällt, Sport und ausreichenden Schlaf unter einen Hut zu bringen, sollten Sie mit einer Basis beginnen:
- Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest;
- sorgen Sie für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer;
- vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen;
- Schaffen Sie ein Abendritual, das Ihrem Körper signalisiert, dass er sich ausruhen soll.
Wenn der Schlaf zu einem Qualitätsschlaf wird, kehrt die Bewegung auf natürliche Weise zurück, ohne Zwang oder Erschöpfung. Schlaf und körperliche Aktivität sollten nicht als getrennte Ziele betrachtet werden. Sie sind miteinander verbundene Prozesse, die sich gegenseitig verstärken, aber nicht immer symmetrisch sind. Die Verbesserung des Schlafs kann der erste und wirksamste Schritt zu einem aktiveren Leben sein.
In einer Welt der ständigen Betriebsamkeit und einer Kultur, in der man „Zeit für alles hat“, erinnern uns neue wissenschaftliche Erkenntnisse an eine einfache Wahrheit: Gesundheit beginnt mit Ruhe. Schlaf ist weder eine Schwäche noch ein Luxus. Er ist das Fundament, auf dem Energie, Bewegung und die Fähigkeit, das Leben in vollen Zügen zu genießen, aufrechterhalten werden.
