Wie man sich von den Feiertagen erholt: 11 effektive Tipps

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Um nach den Feiertagen wieder in eine gesunde Routine zu kommen, muss man keine strenge Diät halten oder zu viel Sport treiben

Die Feiertage sind eine Zeit der Süßigkeiten und Partys, in der unsere üblichen gesunden Rituale in den Hintergrund treten. Danach kann sich der Körper mit Müdigkeit, Blähungen, Kopfnebel und mangelnder Motivation für irgendetwas bemerkbar machen.

Festliche Schlemmereien sind ein kleiner Urlaub für den Magen und das Gehirn, aber manchmal fällt es uns schwer, danach wieder in eine Routine zu kommen. Einfache Änderungen der täglichen Gewohnheiten können dabei helfen, den Körper ohne strenge Diäten oder Hungern zu „rebooten“. Real Simple gibt Tipps, wie man ein gesundes Gleichgewicht wiederherstellen kann, vom Entrümpeln des Raums bis zur Planung der Mahlzeiten.

1. Überflüssiges loswerden. Jeder Gegenstand ist eine Belastung. Gehen Sie durch Schränke und Kommoden, sortieren Sie aus, was verschenkt oder umfunktioniert werden kann, und schaffen Sie Platz für den Rest. Ein aufgeräumter Raum hilft Ihnen, Ihren Geist auf einen neuen Rhythmus einzustellen.
2. Legen Sie Wert auf ausgewogene Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß, Ballaststoffe und Vollwertkost. Süßigkeiten an den Feiertagen und unregelmäßige Mahlzeiten können Zuckerspitzen und Müdigkeit auslösen. Ausgewogene Mahlzeiten fördern Energie und Verdauung.
3. Planen Sie, um zu genießen. Verbieten Sie sich Leckereien nicht, sondern gehen Sie damit um, z. B. indem Sie Reste einfrieren, mit der Familie teilen oder verstecken, um sie bewusst zu konsumieren.
4. Verwenden Sie saisonale Produkte. Wählen Sie Herbst- und Winterobst und -gemüse wie Äpfel, Zitrusfrüchte oder Kakis. Das ist eine einfache und köstliche Möglichkeit, nach den schweren Feiertagsmahlzeiten wieder zu frischen Produkten zurückzukehren.
5. Probieren Sie dieses neue Rezept. Nehmen Sie sich vor, neue Rezepte zu kochen. Nach den Feiertagen in Ruhe zu kochen, ist ein eigener „Neustart“ und eine Erinnerung daran, dass einfache Genüsse Spaß machen können.
6. Kümmern Sie sich um Ihr Mikrobiom. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Joghurts mit Probiotika in Ihre Ernährung auf. Sie unterstützen die Darmgesundheit, die antioxidativen Abwehrkräfte und beleben die Verdauung.
7. Stellen Sie Ihre Schlafgewohnheiten wieder her. Sorgen Sie für etwa 7-9 Stunden Schlaf, ein Abendritual und ein Minimum an Gadgets vor dem Schlafengehen. Qualitativ hochwertiger Schlaf stellt Energie, Hormone und Stimmung wieder her.
8. Bewegen Sie sich ohne Druck. Versuchen Sie es mit leichten Spaziergängen, Stretching oder einfachen Übungen. Bewegen Sie sich, um Ihren Körper zu trainieren, nicht um die Feiertage ‚abzubrennen‘.“
9. Setzen Sie Ihre eigenen Vorsätze. Beginnen Sie den Tag mit bestimmten gesunden Gewohnheiten, z. B. einem Frühstück mit Eiweiß und Antioxidantien oder einem leichten Spaziergang. Achtsamkeit trägt dazu bei, den Tag erfolgreich zu gestalten.
10. Legen Sie sich einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln an. Ergänzen Sie die Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank und in Ihren Regalen mit gesunden Lebensmitteln. So fällt es leichter, zwischen den Urlaubsresten gesunde Entscheidungen zu treffen.
11. Trinken Sie Wasser und Kräutertees. Wasser und Kräutertees helfen, die Verwechslung von Hunger und Durst zu vermeiden und sorgen für eine Ruhepause.

Der Wiedereinstieg in ein gesundes Leben nach den Feiertagen erfordert keine strenge Diät oder übermäßigen Sport. Bewusste, einfache Schritte reichen aus. Kleine Veränderungen können helfen, Energie, geistige Klarheit und Freude in den Alltag zu bringen.

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Die Feiertage sind vorbei – es ist an der Zeit, sich wieder fit zu fühlen, ohne unnötigen Druck und Stress, einfach auf den eigenen Körper hören.